介護用品・健康TV情報館

●午後は○○　おもいッきりテレビ 2007/09/21






2007年09月21日　放映

肝臓を２週間で元気にする方法

・脂肪肝を防ぎ肝臓を２週間で元気にする食事と生活のコツ


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特集１ 脂肪肝を防ぎ肝臓を２週間で元気にする食事と生活のコツ




イントロダクション

緊急警告 （2007年９月 日本肝臓学会発表）
・脂肪肝がここ10年で急増している事がわかった

＜脂肪肝の数＞
・1995年＝男性22、女性13
・2000年＝男性33、女性21
・2005年＝男性38、女性21
※現在、30歳以上の３人に１人が脂肪肝の疑い


脂肪肝になると
・肝炎、肝硬変、肝臓がん、メタボリック症候群、生活習慣病など死に至る病気の原因となる

＜しかも＞
・アルコールを飲まない人も要注意


脂肪肝は中にも脂肪が付いている
・正常な肝臓の細胞が脂肪によって圧迫されるなどして動きにくくなる

◇脂肪肝の肝臓を切ってみる
・中まで脂肪が付いている


肝臓の働き
・消化液（胆汁）の生産
・栄養の貯蔵、送り出し
・毒素や細菌を解毒
※これらがしっかりと出来るのが正常な肝臓


脂肪肝が与える影響
・脂肪肝になると肝臓の機能が低下、免疫力低下、消化力低下、肌荒れ、血液ドロドロ、だるさや疲れにつながる


脂肪肝になる原因
・食生活の欧米化
・運動不足
・ストレス


これからの季節
・肝臓は脂肪をため込んで脂肪肝になりやすい

＜ただし＞
・元気な肝臓にする絶好の時期でもある

＜つまり＞
・いまが肝臓にとっての分かれ道


２週間で肝臓のサイクルが変わる
・動物実験を行ったところ２週間で肝臓が再生された



ビタミンB6で脂肪肝を防ぐ

最新情報（2007年「日本・栄養食料学会」発表）
（広島大学大学院生物圏科学 加藤範久教授ほか）
・ビタミンB6は肝臓で脂肪を燃焼させて脂肪肝を抑制する効果がある事がわかった


ビタミンB6を多く含む魚介類
・マグロ ・サンマ ・鮭 ・ブリ ・サバ ・カツオ


ビタミンB6の脂肪肝抑制効果（ラット実験）
（広島大学大学院生物圏科学 加藤範久教授ほか）
・ビタミンB6が少ない時とビタミンB6が多い時では多い時の方が肝臓の中性脂肪量が少ない


日本人のビタミン摂取状況（国民栄養調査 平成14年）
・Ｋ、Ｄ、B12、Ａ、葉酸、PA、B2、ナイアシン、B1、Ｅ、Ｃ、B6ではB6が一番摂取量が少ない


ビタミンB6の１日の推奨量
・男性＝1.4mg
・女性＝1.2mg


番組ゲストのビタミンB6摂取量
（ある１日の食事から計算したもの）
・坪内ミキ子＝0.6mg
・佐藤弘道＝1.6mg
・谷川真理＝0.6mg
・中村扇雀＝0.7mg
※佐藤弘道以外はビタミンB6が不足している


肝臓を２週間で元気にするには
・魚介類はかんきつ類をかけて毎日食べる
→クエン酸がビタミンB6と共に脂肪を減らしてくれる



肝臓に酸素を送る

肝臓を２週間で元気にするには
・肝臓のエネルギー源「酸素」を送る事が大切


酸素を送るには
・酸素をしっかり運ぶ血液にする食べ物を摂る


１日に肝臓に運ばれる血液
・約2200リットル
→ドラム缶11本分
※１分間に約1.5リットルの血液が肝臓を通過する


肝臓で消費される酸素
・身体に取り込まれた酸素は50％が肝臓で消費される


肝臓に酸素を送るには
・色の濃い葉物野菜を摂る
→葉物野菜を食べるとクロロフィルがヘモグロビンに取り込まれる。そうすると酸素をいっぱい運べる血液になる


葉物野菜
・毎食（80ｇ）を良く噛んで食べる事が大切
→良く噛む事でクロロフィルを吸収できる


肝臓に酸素を送るには
・食事の後、10分間横になると効果的
→横になると肝臓に血液が行きやすくなる



脂肪肝を防ぐお茶の飲み方

肝臓を２週間で元気にするには
・活性酸素を防ぎ細胞を長生きさせる


注目情報（大阪大学大学院薬学研究科 八木清仁教授）
・お茶に含まれるカテキンは肝細胞の寿命を延ばす事がわかった


オススメは粉茶
・１日７〜８杯飲むと良い
・カテキンと亜鉛を十分に摂れる


カテキンと亜鉛による肝細胞の生存率（ラット実験）
（大阪大学大学院薬学研究科 八木清仁教授）
・カテキンのみよりも、カテキン＋亜鉛の方が生存率が高い



脂肪肝を防ぐ簡単動作

肝臓を２週間で元気にするには
・健康な細胞をつくる成長ホルモンを分泌させる


成長ホルモン
・脳下垂体から分泌される
・肝臓の再生に携わっている


成長ホルモンの分泌を促すには
・筋肉を動かす事が効果的
→筋肉を動かすと脳下垂体を刺激できる


脚の筋肉
・成長ホルモンの分泌を促すには脚の筋肉を動かすと効果的

◇楽ちんスクワット
・膝を軽く曲げる程度のスクワットを行う
※１日30回、就寝前に行うと効果的

●午後は○○　おもいッきりテレビ 2007/09/20






2007年09月20日　放映

首のコリ予防・解消法

・首のコリを予防して心・からだスッキリ！


　

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特集１ 首のコリを予防して心・からだスッキリ！




イントロダクション

Ａさんの場合
１）中学の終わり頃から全身的な慢性疲労に悩まされていた

２）短大進学後、症状が更に悪化。頭に大きな石が乗り体が地面にめりこむような感覚に襲われ、めまいも重なり寝たり起きたりの生活に

３）病院をいくつも回り様々な検査をしたが異常は見つからず、さらに不眠とうつで心療内科にも通院。誰にも理解してもらえない苦しみを抱えて25年

４）しかし、首の筋肉のコリを取り除く事で症状が劇的に改善
※病名は頚性神経筋症候群だった


首のコリの原因となるのは
・長時間の読書、事務仕事、台所仕事


うつむいた姿勢は首に負担
・まっすぐの状態の約３倍、首に負担がかかる


頚性神経筋症候群
・まだ馴染みのない病気


首の筋肉が正常な人
・10人に１人ぐらいしかいない


首の構造
・神経が沢山ある
→この部分は脳の一部と考えていいような場所


頚部のＸ線写真
・筋肉に異常をおこした頚部＝ストレートサインがみられる
※ストレートサインになるとトラブルが起きやすい


首こそ健康の要
・頭痛、めまい、慢性疲労、冷え、のぼせ、うつ状態など不定愁訴の殆どは首の筋肉のコリを取り除くことで改善する
→首の自律神経が悪くなると冷えにつながる


女性
・頭の重さは男女とも同じだが、首の筋肉は全く違うため何かトラブルが起きると女性の方が症状が出やすい

◇松井孝嘉先生が番組出演者の首をチェック
・三浦雄一郎のみ全く問題が無かった


頚性神経筋症候群チェックポイント
・チェックポイントは22か所ある


筋肉は休みながら使う事が大切
・休みながら使うと永久的に使う事ができる

＜休みなく使うと＞
・酸素と栄養が入らなくなる
→筋肉をゆるめてあげるだけで、酸素と栄養が入ってリフレッシュされる



首の筋肉を緩める

首のコリを防ぎ健康を増進するには
・首の筋肉を緩める


首の重さは６kg
・スタジオで約６kgあるボウリングの球を紹介


長時間、同じ姿勢で作業をする場合
・15分に一度は30秒首を休める

＜休め方＞
・頭を両手で支え首を反らす


1972年 巨人軍選手のデッドボール実験風景
・実験風景を写真で紹介
※デッドボールは選手生命に関わること


野球用ヘルメット
・松井孝嘉先生が開発したもの
・毎年数人高校生がデッドボールで死亡していたが、開発以来ゼロになった


首のコリは女性の方が強い
・男性に比べ女性の方が首のコリが強い傾向がある
・女性は首が長く、なで方の人が多く、こういう人は筋肉が弱い


首のコリの大敵
・入浴時の髪を洗う動作
→あまり長い時間、うつむいて洗うと首に負担がかかる


脳への血流量（頚部血流量）
（日赤医療センター神経内科 作田孝氏）
・まっすぐの場合＝100％
・10度うつむいた場合＝70％
・20度うつむいた場合＝40％

◇首のコリを防ぐ入浴時の洗髪
・背筋を伸ばし、顔をやや上げ前髪から後ろ髪の方向へ洗う
・洗い流す時は顔をやや上げ、前髪の付け根をめがけてシャワーを当て髪全体を洗い流す



首を温める

首のコリを防ぎ健康を増進するには
・首を冷やさず温める事が大切


マフラーで首を温める
・秋の外出時、首を冷やさず温めるにはヨン様巻きがオススメ


ヨン様巻きのコツ
・２重にゆるめに巻く


首を冷やすと
・血流が悪くなってしまう


ドライヤーで首を温める
・外出から戻ったらドライヤーで首の後ろを温める
※30秒から１分間


入浴で首を温める
・全身浴で首までつかり、湯船の枠に頭を乗せて首の筋肉を緩めて伸ばす
＜さらに＞
・入浴後はすぐに髪を乾かす



首を鍛える

首の健康を保ち心・身体をスッキリさせるには
・首を鍛える

◇首を鍛える
＜やり方＞
１）首を回す（左右３往復）
２）頭を両手で支え首を反らし元に戻す（６回）
→このとき、頭に逆らうよう手に力を入れ筋肉に負荷をかける
３）片手を頭の後ろに当て手の方向に頭を傾け元に戻す（左右６回）
４）片手をこめかみに当て手の方向に頭を傾け元に戻す（左右６回）
５）片手を額にあて耳を胸骨に近づけるように傾け元に戻す（左右６回）
※起床後に行うと効果的

●はなまるマーケット 2007/09/19






2007年09月19日　放映

秋のヘアケア

・夏バテヘア復活！ 秋のヘアケア＆スタイル


　

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特集１ 夏バテヘア復活！ 秋のヘアケア＆スタイル




イントロダクション

猛暑だった今年の夏
・身体もお肌も夏バテ気味という人も多いのでは
・夏のダメージは、髪の毛にも
・髪にも怖い夏バテの影響が現れる


東京都新宿区「（社）日本毛髪科学協会」
（研究室長 熊澤立直氏）
・髪についての正しい知識を広める活動を行う
・ダメージヘアや脱毛に関する相談、毛髪検査を行っている
・40代〜60代の方は細毛、薄毛、白髪の相談が多く、20代や30代の方は、ツヤなど特にダメージに関する相談が多い

＜毛髪検査＞
・採取した毛髪を電子顕微鏡で拡大
・紫外線があたるとうろこ状のキューティクルがはがれやすくなる


東京都千代田区「ビックカメラ有楽町店」
（家電コーナー 牧野綾香さん）
・髪をダメージから守るヘアケア家電に力を入れている
・夏のダメージもあり、新商品も出る時期なので、ヘアケア家電の売れ行きは好調
・マイナスイオンが付いている商品が主流
・最近では、さらに進化したナノイオンドライヤーも登場
→マイナスイオンを上回る潤い効果が期待できる



髪も頭皮もｗでダメージ 今から始めるヘアケア

夏の終わりのヘアケアの必要性とは
・この時期は髪にも頭皮にも夏のダメージが残っている
・乾燥する季節を迎える前にしっかりケアすることが大切

＜髪のダメージ＞
・紫外線によって髪を守るキューティクルがダメージを受けてパサついたり、ゴワついたりする

＜頭皮のダメージ＞
・皮脂や汗で毛穴がつまりやすくなり、地肌が傷み、健康な髪の発育に影響を及ぼすことがある

＜ダメージを受けると＞
・髪は爪と同じくケラチンというタンパク質が主成分
・毛根部は生きている細胞でできているが、髪の毛（毛幹部）はすでに死んだ細胞でできているため、一度傷付くと元に戻る力がない
※書籍「あなたの髪を守る本」映像あり


トリートメントとリンスの違い
・髪には肌と同じように水分と脂分が必要
・トリートメントやリンスにはともに水分や脂分を与える働きがある
・ただ、それぞれに特徴がある

＜リンス＞
・一般的にリンスの粒子は比較的大きく、キューティクルのはがれた部分に吸着され、髪表面をなめらかにする効果がある

＜トリートメント＞
・粒子はリンスより小さくキューティクルの透き間から内部にまで浸透し、
髪の潤いを保つ効果がある


髪を傷めない乾かし方
・髪の主成分はタンパク質なので、70度以上の熱を長時間あてるとキューティクルが変形することがある
・ドライヤーは髪から10cm以上離し、熱風が同じ所に長くあたらないように
動かしながら乾かす


頭皮のケア
・頭皮には階の10倍もの皮脂腺があり、汗や脂で汚れやすい
→毛穴がつまったり炎症を起こしたりして、新しい毛の成長を妨げることがある
※健康な髪の育成には頭皮のケアこそが重要



頭皮までスッキリ！ヘアエステ

東京都港区「サロン ド リジュー広尾店」
（代表 永本玲英子さん）
・有名人も通うヘアエステサロン

◇「アロマティックヘアエステ（150分）」（19950円）
＜工程＞
１）炭酸泉によるフットバスで血行を促進し、身体全体をリラックスさせる
２）アロマオイルで背中、肩、首、デコルテをもみほぐす
３）頭皮にもアロマオイルを塗り、全体をもみほぐす
４）髪にミネラルパックを塗り、45度のオゾンスチームをあてる
５）シャンプーとトリートメント、ブローで終了



自分でできるヘアケア法

正しいシャンプー法
・「シャンプー＝洗髪」と考えている方が多いが、頭皮をしっかり洗うことが大切
・シャンプーは２度洗いが基本
・１度目のシャンプーは頭皮の汚れを取る
・２度目のシャンプーは、角栓除去と血行促進を目的に頭皮をもみほぐすように洗っていく

◇頭皮と髪を守るケア法
＜手順＞
１）ブラッシングで髪のもつれをほどき、ホコリを落とす
２）40度位のお湯で髪全体を十分にすすぐ
→表面のホコリを流しシャンプーの泡立ちも良くなる
３）500円玉大の量のシャンプー剤を手に取り、爪を立てずに指の腹で、
頭皮をもみほぐすようなイメージで洗う
４）頭皮全体をジグザグに動かすように、刺激をしながら洗う
５）フェイスラインの生え際、耳の後ろ、首の後ろ、皮脂の出やすい頭頂部は
特に念入りに洗う
６）泡がなくなる程度に流す
７）もう一度シャンプー剤で、頭皮をもみほぐすように洗う
→爪を伸ばしている方はスカルプブラシがオススメ
８）最後のすすぎは洗髪時間の３倍の時間をかけてしっかりすすぐ
→髪にシャンプー剤が残っていると毛穴を詰まらせる原因になる
９）トリートメントは毛先から根元に向かってなじませる
→トリートメントはなるべく頭皮につけないこと
10）軽くすすぐ
11）抑えたり叩くようにしてしっかりタオルドライする

＜ポイント＞
・スカルプブラシは毛根を傷つけないようシリコン製など柔らかいものを使うこと
・タオルドライの時、髪をこすり合わせないこと

＜集中ケアのポイント＞
・トリートメントをなじませた後、クシでとかすと髪全体にトリートメントが
行き渡る
・ホットタオルを髪全体に巻いて包み、トリートメントの浸透を促す（２〜３分）



ミセスのオススメ！秋のカラー＆スタイル

東京都渋谷区「アピッシュ」
（坂巻哲也さん）
・人気ヘアサロン

＜秋のおすすめ＞
・ヘアスタイル＝ブリリアンカット
・ヘアカラー＝ボルドーカラー

◇ブリリアンカットとは
・これまで流行っていたＡラインにグラデーションというレイヤーを入れて角を取る
・後ろ、両サイドに１〜２cmのレイヤーを毛先に入れる
・前髪はフェイスラインに沿ってサイドにつながるようにカット

◇ボルドーカラーとは
・ツヤと赤みが少し入ってくるようなカラー
・シックな秋色

＜さらに＞
・グロスカラーというツヤを与えるカラーをかぶせる
・髪１本１本をコーティングし、紫外線やドライヤーの熱からも守る


プロ直伝！スタイリングのコツ
・マジックカラーを使うと、ピンをさしたりしなくてもよい

◇スタイリング
＜手順＞
１）マジックカーラーで１回転半くらい巻く
→１回転半以上巻くとカールがつきすぎる
２）トップに２つ、サイドに１つずつ巻く
３）カーラーの中にドライヤーの温風をあてる
→あてたり、はずしたりしながら熱くない程度に行う
４）冷風に切り替えて髪を冷やす
→スタイルのキープ力も高まり、ツヤも出る
５）毛先のカールはヘアアイロンを使う
→右サイドは左手で、左サイドは右手でカールすると左右のバランスがとれる
６）カーラーを外し、手ぐしでふんわりスタイリング

●午後は○○　おもいッきりテレビ 2007/09/18






2007年09月18日　放映

タンパク質の摂取方法

・身体の源！肉 魚介類 大豆食品のたんぱく質を効率よく摂るコツ!!


　

▼ここから番組内容詳細です▼


特集１ 身体の源！肉 魚介類 大豆食品のたんぱく質を効率よく摂るコツ!!




イントロダクション

番組観覧者に聞いた「今年の夏によく食べたメニュー」
・麺類、カレー、焼肉、ゴーヤーチャンプル、刺身、寿司、冷しゃぶなど


季節別タンパク質摂取量の変化（国民栄養調査）
・春＝1.0
・夏＝−6.5
・秋＝1.6
・冬＝4.1


タンパク質が不足すると現れる症状
・肌が荒れる
・髪、爪のツヤがなくなる
・筋肉が弱くなる
・骨が弱くなる
・身体がむくみやすくなる
・太りやすくなる
・疲れやすくなる


三大栄養素
・糖＝すぐ使われるエネルギー源
・脂肪＝蓄えられるエネルギー源
・タンパク質＝身体を作っているもの


タンパク質の働き
１）食事でタンパク質を摂る
２）胃でおかゆ状にされる
３）十二指腸から吸収される
→この段階でアミノ酸の状態に分解され血液に入る
※アミノ酸を材料にして身体がつくられる


タンパク質がしっかり摂れると
・肌の潤いが保たれる
・髪、爪のツヤが保たれる
・筋肉が強くなる
・骨が強くなる
・身体がスッキリする
・太りにくくなる
→タンパク質が筋肉をつくり、その筋肉が代謝を作る。代謝が増えれば太りにくくなる
・疲れにくくなる

＜つまり＞
・秋を元気に過ごせる


タンパク質は食材によって働きが違う
・効率よく摂る工夫が大切



美肌を作るタンパク質の摂り方

注目情報（日本必須アミノ酸協会）
・タンパク質（プロリン）を摂ると肌のコラーゲン合成を高め表皮の細胞の増殖を促進させるので美肌効果が期待できる


プロリンを効果的に摂るには
・魚介類がオススメ
→プロリンが豊富に含まれている。また海洋性コラーゲンが皮膚に非常に良い


オススメの魚介類
・イカ


タンパク質（プロリン）含有量
（五訂日本食品標準成分表）
・イカ、マグロ、カツオ、牛肉ではイカが一番含有量が多い


イカを使った料理
・刺身 ・バター炒め ・一夜干し ・丸焼き ・イカ大根 ・天ぷら


プロリンをイカから効率よく摂るには
・一夜干しがオススメ
＜特に＞
・軽くあぶると効果的
→加熱をするとタンパク質が活性化する。加熱し過ぎるとタンパク質がかたまってしまうので軽くあぶる程度で良い


マヨネーズ
・軽くあぶった一夜干しのイカはマヨネーズで食べると効果的
・含まれているシステインが皮膚の中の結合組織を強くしてくれる。また抗酸化作
用がとても強くシミやかゆみを改善する為の働きをしてくれる


摂取量の目安
・軽くあぶった一夜干しのイカは５切れほど食べると良い



筋肉、骨を強くするタンパク質の摂り方

注目情報（東京都老人総合研究所）
・高齢者千人を一年間追跡調査したところ、肉類のタンパク質を多く摂った人は筋力が低下していないことがわかった


肉類のタンパク質「トリプトファン」
・成長ホルモンの分泌を促す
→筋肉を作るのにとても重要となる


オススメの肉類
・鶏肉


タンパク質（トリプトファン）含有量
（五訂日本食品標準成分表）
・牛肉（脂身なし）、豚肉（脂身なし）、鶏肉（皮なし）では鶏肉（皮なし）が一番含有量が多い


鶏肉を使った料理
・筑前煮 ・親子丼 ・照り焼き ・から揚げ ・棒々鶏サラダ


トリプトファンを効率よく摂るには
・鶏肉を煮るときお酢を加えると効果的
→煮る事によってトリプトファンの吸収が良くなる。また汁に溶け出したトリプトファンを使う事ができる。酢の酢酸が鶏肉をやわらかくし吸収しやすくする

◇鶏むね肉の酢ープ
＜材料＞４人分
・鶏むね肉（150ｇ） ・きくらげ（10ｇ） ・長ねぎ（１本）・酒（大１）
・醤油（大２） ・片栗粉（大１1/2） ・水（４カップ） ・黒酢（大４）
・塩（１つまみ） ・サラダ油（大１） ・コショウ（少々）
※長ねぎ＝みじん切りにする
※片栗粉＝水大さじ３で溶く

＜作り方＞
１）きくらげは水で戻し石突きをとる
２）鶏むね肉を油で炒め酒、醤油、黒酢、塩、きくらげ、長ねぎを加え香りが出たら水を加えて弱火で２〜３分煮る
３）水溶き片栗粉でとろみをつけてコショウで香りをつける



肥満を防ぐタンパク質の摂り方

注目情報（京都大学）
・大豆に含まれるタンパク質は血中脂肪や体脂肪を減少させる


ベーターコングリシニン
・大豆タンパクの１つ
・体重減少効果がある


肥満者の体重減少効果（必須アミノ酸研究）
・大豆タンパク質と他のタンパク質では、大豆タンパク質の方が効果があった


高野豆腐
・ベーターコングリシニンを効果的に摂る事ができる


タンパク質含有量（五訂日本食品標準成分表）
・高野豆腐、油揚げ、納豆、豆腐（木綿）、豆乳では高野豆腐がベーターコングリシニン、グルタミン酸共に含有量が多い


ベーターコングリシニンの効果を高めるには
・高野豆腐を蒸す


高野豆腐のエビはさみ蒸し
・高野豆腐をめんつゆで戻し、塩とお酒を味付けしすり身にしたエビを挟んで蒸したもの
・エビにはグルタミン酸が多く含まれているのでより効果を高めてくれる
※詳しいレシピの紹介なし


摂取量の目安
・高野豆腐は１個食べると良い



タンパク質を体内でしっかり働かすコツ

食事で摂ったタンパク質は
・体内で新しい細胞にする事が大切


体内で再合成されるタンパク質
・体内に入り込んだアミノ酸同士がくっついて、100個を越えると初めてタンパク質となる


タンパク質を体内で新しい細胞にするには
・寝る１時間前に全身を伸ばすと効果的

◇全身の伸ばし方
＜やり方＞
１）立った状態で片方の足を前に出す
→この時、かかとは地面につける
２）両手を上に伸ばしたら15秒目をつぶる
※次に反対側の足を前に出して同じようにする

特集１ 第２弾！ ファミリーダイエットスペシャル完結編




イントロダクション

ファミリーダイエット第２弾。
一般のお父さん、お母さんが30日間のダイエットに挑戦。
今回は、完結編。


お父さん代表
K.Tさん（33歳）
流通関係の会社で勤務。
２年前結婚。
＜ダイエットの動機＞
もうすぐ生まれる第一子と痩せた状態で会いたい。

◇測定
身長：170cm
体重：131.8kg
体脂肪：放送なし
バスト：124cm
ウエスト：134cm
ヒップ：124cm

◇事前に病院で検査した結果
内臓脂肪面積：231平方cm
※100平方cm以上だと生活習慣病の恐れ
危険値の２倍以上で、危険な状態。
糖尿、コレステロール、中性脂肪が要治療のＦ判定。
標準体重：65kg
現在およそ67kgオーバー。
まずは第一歩、10kg減を目指す。


お母さん代表
T.Hさん（43歳）
昼間は会計事務所に勤める兼業主婦。
夫と３人の子どもの５人家族。
＜ダイエットの動機＞
夫にデブ、ブタと言われること。

◇測定
身長：159.5cm
体重：62.2kg
体脂肪：29.5％
バスト：88cm
ウエスト：82cm
ヒップ：96cm
下半身太りが最大の悩み。

◇事前に病院で検査した結果
標準体重：56kg
現在およそ６kgオーバー。
30日間と短期間なので、まず４kg減を目指す。



ダブルバーンダイエット

K.Tさんのダイエット。
担当ボディ・デザイナー：YUMIX
ダブルバーンダイエットで10kg減を目指す。
◇ダブルバーンダイエット
ダンスで心拍数を上げ、血流を促進
↓
エネルギー消費に必要な酸素が全身に行き渡る
↓
この状態を逃さず即座に筋トレ
↓
効果的に脂肪燃焼

＜ポイント＞
・有酸素運動後、即座に筋トレ

まずはヒップホップダンスで楽しく有酸素運動。
リズミカルなステップで自然に心拍数が上がる。
心拍数が上がったら即腹筋。
※約１分の有酸素運動で心拍数を上げる
※心拍数は120くらいが目安
※毎日２セット

＜11日目＞
◇途中計測
体重：131.8kg→127.6kg（4.2kg減）
なんと4.2kgのダウン！
もう少しで目標の10kgの半分。
順調な滑り出し。

応援サポーターの夏川純からプレゼント。
大豆で作った「ベジタブルミート」
大豆で肉や魚のような食感と風味を作り出したヘルシーフード。

夏川が唐揚げを試食
「かじったところも鶏肉そのもの」

＜100ｇのカロリー比較＞
ベジタブルミート（揚げる前）：124kcal
鶏もも肉：250kcal

K.Tさんの口に合うのか？
K.Tさん「唐揚げですよ！」
大満足。
夕食には、さっそくベジタブルミート「ベジハム」のサラダ。

＜13日目＞
ダブルバーンダイエットがさらにステップアップ。

YUMIXが追い込みアイテムを持ってきた。
「ステップ台」

K.Tさん「階段は昇らない。２階でもエレベーター」

巨体のK.Tさんには低めのステップ台でも効果アップ。
スムーズに心拍数が上がったら、即腹筋。

K.Tさん「簡単そうに見えてけっこう大変」

＜15日目＞
この日はお母さんの還暦祝い。
みんなはごちそうを食べているが野菜で我慢。

＜16日目＞
体を動かすことに自信が出てきたK.Tさん。
YUMIXのスタジオを訪れた。
生徒たちに混じって運動するが、体力不足を痛感。
完璧にはできなくても、とにかく動き続ける。
つたない足取りながら、20分間踊り続けた。

妻「シーパラのアシカショーみたいだった」

＜17日目＞
刺激されて、夜遅くまでダンスを練習。
ふらふらになるまで躍り続けた。

＜18日目＞
奥さんの応援がなによりの支え。
出産直前にもかかわらず、全力でバックアップ。

＜19日目＞
応援サポーターの夏川純が訪問。
夏川から奥さんに、安産のお守りをプレゼント。

◇途中計測
体重：131.8kg→127.6kg→124.4kg（7.4kg減）
19日目でなんと7.4kgのダウン！

＜30日目＞
スタジオに登場。
実は、昨夜無事第一子が誕生した。
明らかに30日前とは違う。
どーんと出ていた太鼓腹が一回り以上小さくなった。

◇身体測定
ウエスト：134cm→113cm（21cm減）
内臓脂肪：231平方cm→162平方cm（69平方cm減）
血液検査でも、Ｆ判定→Ａ判定に。

◇体重計測
131.8kg→120.0kg（11.8kg減）
見事目標を達成。

家族からプレゼントされたストライプスーツで登場。
K.Tさん「自信を持って着られます」

出産を終えた奥さんに中継で目標達成を報告。
「感動しました。かっこいいです」

K.Tさん「妻と生まれてきた子どもに感謝しています」



下半身痩せダイエット

T.Hさんのダイエット。
担当ボディ・デザイナー：齋藤タカシ
リング・シェーパーを使ったダイエットで４kg減を目指す。
「リング・シェーパー」
ファイバープラスチック製の輪。
強い反発性があり、下半身を効果的に鍛えられる。

＜13日目＞
◇途中測定
体重：62.2kg→62.3kg（0.1kg増）
0.1kg増えてしまった。

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「体が変化に合わず、今までをキープすることがある」

＜恒常性＞
体をそれまでの状態に保とうとするはたらき。

＜14日目＞
◇リング・シェーパーを使った上半身ダイエット
１）ひざを立てて座った状態でリングをお腹に乗せる
２）リングをお腹に押し込み、ゆっくり体を倒す
※腹筋が弱い人におすすめの下ろす腹筋

ウォーキング中もリングをお腹に押し込む。

＜15日目＞
子どもといっしょにトレーニング。

＜16日目＞
もくもくとトレーニング。
T.Hさん「本当に痩せられるのかなあ」

＜17日目＞
こんな時こそ、心理カウンセラー・齋藤タカシの出番。

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「正しいことをきちんとやっているので確実に変わっている」
「次回の計測が楽しみ」

＜19日目＞
◇リング・シェーパーを使ったスクワット
１）リングを股にはさむ
２）基本のスクワットと同様の動き
※10回×２セット
※リングの幅を変えないように注意

食事面で新たな提案。
「アボカド」
ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富。
ビタミンＥ：老化防止作用があるとされる
食物繊維：老廃物を除去する
１個327kcalとカロリー高めなので食べ過ぎ注意。

◇アボカドの生春巻き：163kcal
（材料）
・ライスペーパー
・アボカド
・茹でた鶏のささみ
・きゅうり

（作り方）
１）ライスペーパーを水で戻す
２）具を乗せて巻く
チリソースなどで食べるとおいしい。

T.Hさん「うまい！」

＜21日目＞
家族でプールへ。
水中ウォーキングに励む。

＜22日目＞
◇途中測定
体重：62.2kg→62.3kg→60.2kg（２kg減）
２kgのダウン！
恒常性をうち破り、体重減少を始めた。

＜30日目＞
スタジオに登場。
30日前と比べ、見た目もすっきり。

◇身体測定
バスト：88cm→84cm（４cm減）
ウエスト：82cm→65cm（17cm減）
ヒップ：96cm→91cm（５cm減）
太もも：60cm→52cm（８cm減）
皮下脂肪：204平方cm→174平方cm（30平方cm減）

◇体重測定
62.2kg→56.9kg（5.3kg減）
見事目標達成！
見違えるほど美しく変身した。

娘「がんばってたので成果が出たんだと思う」
夫「維持してもらいたい」

家族からプレゼントされたブラックスーツで登場。
T.Hさん「今まで着られなかったものが着られるのがうれしい」
夫「かっこいいですね」