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特集１ 第２弾！ ファミリーダイエットスペシャル完結編




イントロダクション

ファミリーダイエット第２弾。
一般のお父さん、お母さんが30日間のダイエットに挑戦。
今回は、完結編。


お父さん代表
K.Tさん（33歳）
流通関係の会社で勤務。
２年前結婚。
＜ダイエットの動機＞
もうすぐ生まれる第一子と痩せた状態で会いたい。

◇測定
身長：170cm
体重：131.8kg
体脂肪：放送なし
バスト：124cm
ウエスト：134cm
ヒップ：124cm

◇事前に病院で検査した結果
内臓脂肪面積：231平方cm
※100平方cm以上だと生活習慣病の恐れ
危険値の２倍以上で、危険な状態。
糖尿、コレステロール、中性脂肪が要治療のＦ判定。
標準体重：65kg
現在およそ67kgオーバー。
まずは第一歩、10kg減を目指す。


お母さん代表
T.Hさん（43歳）
昼間は会計事務所に勤める兼業主婦。
夫と３人の子どもの５人家族。
＜ダイエットの動機＞
夫にデブ、ブタと言われること。

◇測定
身長：159.5cm
体重：62.2kg
体脂肪：29.5％
バスト：88cm
ウエスト：82cm
ヒップ：96cm
下半身太りが最大の悩み。

◇事前に病院で検査した結果
標準体重：56kg
現在およそ６kgオーバー。
30日間と短期間なので、まず４kg減を目指す。



ダブルバーンダイエット

K.Tさんのダイエット。
担当ボディ・デザイナー：YUMIX
ダブルバーンダイエットで10kg減を目指す。
◇ダブルバーンダイエット
ダンスで心拍数を上げ、血流を促進
↓
エネルギー消費に必要な酸素が全身に行き渡る
↓
この状態を逃さず即座に筋トレ
↓
効果的に脂肪燃焼

＜ポイント＞
・有酸素運動後、即座に筋トレ

まずはヒップホップダンスで楽しく有酸素運動。
リズミカルなステップで自然に心拍数が上がる。
心拍数が上がったら即腹筋。
※約１分の有酸素運動で心拍数を上げる
※心拍数は120くらいが目安
※毎日２セット

＜11日目＞
◇途中計測
体重：131.8kg→127.6kg（4.2kg減）
なんと4.2kgのダウン！
もう少しで目標の10kgの半分。
順調な滑り出し。

応援サポーターの夏川純からプレゼント。
大豆で作った「ベジタブルミート」
大豆で肉や魚のような食感と風味を作り出したヘルシーフード。

夏川が唐揚げを試食
「かじったところも鶏肉そのもの」

＜100ｇのカロリー比較＞
ベジタブルミート（揚げる前）：124kcal
鶏もも肉：250kcal

K.Tさんの口に合うのか？
K.Tさん「唐揚げですよ！」
大満足。
夕食には、さっそくベジタブルミート「ベジハム」のサラダ。

＜13日目＞
ダブルバーンダイエットがさらにステップアップ。

YUMIXが追い込みアイテムを持ってきた。
「ステップ台」

K.Tさん「階段は昇らない。２階でもエレベーター」

巨体のK.Tさんには低めのステップ台でも効果アップ。
スムーズに心拍数が上がったら、即腹筋。

K.Tさん「簡単そうに見えてけっこう大変」

＜15日目＞
この日はお母さんの還暦祝い。
みんなはごちそうを食べているが野菜で我慢。

＜16日目＞
体を動かすことに自信が出てきたK.Tさん。
YUMIXのスタジオを訪れた。
生徒たちに混じって運動するが、体力不足を痛感。
完璧にはできなくても、とにかく動き続ける。
つたない足取りながら、20分間踊り続けた。

妻「シーパラのアシカショーみたいだった」

＜17日目＞
刺激されて、夜遅くまでダンスを練習。
ふらふらになるまで躍り続けた。

＜18日目＞
奥さんの応援がなによりの支え。
出産直前にもかかわらず、全力でバックアップ。

＜19日目＞
応援サポーターの夏川純が訪問。
夏川から奥さんに、安産のお守りをプレゼント。

◇途中計測
体重：131.8kg→127.6kg→124.4kg（7.4kg減）
19日目でなんと7.4kgのダウン！

＜30日目＞
スタジオに登場。
実は、昨夜無事第一子が誕生した。
明らかに30日前とは違う。
どーんと出ていた太鼓腹が一回り以上小さくなった。

◇身体測定
ウエスト：134cm→113cm（21cm減）
内臓脂肪：231平方cm→162平方cm（69平方cm減）
血液検査でも、Ｆ判定→Ａ判定に。

◇体重計測
131.8kg→120.0kg（11.8kg減）
見事目標を達成。

家族からプレゼントされたストライプスーツで登場。
K.Tさん「自信を持って着られます」

出産を終えた奥さんに中継で目標達成を報告。
「感動しました。かっこいいです」

K.Tさん「妻と生まれてきた子どもに感謝しています」



下半身痩せダイエット

T.Hさんのダイエット。
担当ボディ・デザイナー：齋藤タカシ
リング・シェーパーを使ったダイエットで４kg減を目指す。
「リング・シェーパー」
ファイバープラスチック製の輪。
強い反発性があり、下半身を効果的に鍛えられる。

＜13日目＞
◇途中測定
体重：62.2kg→62.3kg（0.1kg増）
0.1kg増えてしまった。

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「体が変化に合わず、今までをキープすることがある」

＜恒常性＞
体をそれまでの状態に保とうとするはたらき。

＜14日目＞
◇リング・シェーパーを使った上半身ダイエット
１）ひざを立てて座った状態でリングをお腹に乗せる
２）リングをお腹に押し込み、ゆっくり体を倒す
※腹筋が弱い人におすすめの下ろす腹筋

ウォーキング中もリングをお腹に押し込む。

＜15日目＞
子どもといっしょにトレーニング。

＜16日目＞
もくもくとトレーニング。
T.Hさん「本当に痩せられるのかなあ」

＜17日目＞
こんな時こそ、心理カウンセラー・齋藤タカシの出番。

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「正しいことをきちんとやっているので確実に変わっている」
「次回の計測が楽しみ」

＜19日目＞
◇リング・シェーパーを使ったスクワット
１）リングを股にはさむ
２）基本のスクワットと同様の動き
※10回×２セット
※リングの幅を変えないように注意

食事面で新たな提案。
「アボカド」
ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富。
ビタミンＥ：老化防止作用があるとされる
食物繊維：老廃物を除去する
１個327kcalとカロリー高めなので食べ過ぎ注意。

◇アボカドの生春巻き：163kcal
（材料）
・ライスペーパー
・アボカド
・茹でた鶏のささみ
・きゅうり

（作り方）
１）ライスペーパーを水で戻す
２）具を乗せて巻く
チリソースなどで食べるとおいしい。

T.Hさん「うまい！」

＜21日目＞
家族でプールへ。
水中ウォーキングに励む。

＜22日目＞
◇途中測定
体重：62.2kg→62.3kg→60.2kg（２kg減）
２kgのダウン！
恒常性をうち破り、体重減少を始めた。

＜30日目＞
スタジオに登場。
30日前と比べ、見た目もすっきり。

◇身体測定
バスト：88cm→84cm（４cm減）
ウエスト：82cm→65cm（17cm減）
ヒップ：96cm→91cm（５cm減）
太もも：60cm→52cm（８cm減）
皮下脂肪：204平方cm→174平方cm（30平方cm減）

◇体重測定
62.2kg→56.9kg（5.3kg減）
見事目標達成！
見違えるほど美しく変身した。

娘「がんばってたので成果が出たんだと思う」
夫「維持してもらいたい」

家族からプレゼントされたブラックスーツで登場。
T.Hさん「今まで着られなかったものが着られるのがうれしい」
夫「かっこいいですね」

『ダブルバーンダイエット』＆『下半身痩せダイエット』

・第２弾！ ファミリーダイエットスペシャル



▼ここから番組内容詳細です▼


特集１ 第２弾！ ファミリーダイエットスペシャル




イントロダクション

今回は、ファミリーダイエット第２弾。
一般のお父さん、お母さんが30日間のダイエットに挑戦。

お父さん代表
K.Tさん（33歳）
流通関係の会社で勤務。
２年前結婚。

＜ダイエットの動機＞
もうすぐ生まれる第一子と痩せた状態で会いたい。

◇測定
身長：170cm
体重：131.8kg
体脂肪：放送なし
バスト：124cm
ウエスト：134cm
ヒップ：124cm

◇事前に病院で検査した結果
内臓脂肪面積：231平方cm
※100平方cm以上だと生活習慣病の恐れ
危険値の２倍以上で、危険な状態。
糖尿、コレステロール、中性脂肪が要治療のＦ判定。

標準体重：65kg
現在およそ67kgオーバー。
まずは第一歩、10kg減を目指す。

お母さん代表
T.Hさん（43歳）
昼間は会計事務所に勤める兼業主婦。
夫と３人の子どもの５人家族。

＜ダイエットの動機＞
夫にデブ、ブタと言われること。

◇測定
身長：159.5cm
体重：62.2kg
体脂肪：29.5％
バスト：88cm
ウエスト：82cm
ヒップ：96cm
下半身太りが最大の悩み。

◇事前に病院で検査した結果
標準体重：56kg
現在およそ６kgオーバー。
30日間と短期間なので、まず４kg減を目指す。


ダブルバーンダイエット

＜初日＞
K.Tさんのダイエット。
担当ボディ・デザイナー：YUMIX
ヒップホップダンスで楽しく健康的な体づくりを指導。
応援サポーターは、夏川純。

K.Tさんと対面。
◇ボディ・デザイナー YUMIX
「俄然やる気がでました」

まずはカウンセリング。
ほとんど運動しないというK.Tさん。
腹筋が１回もできない。

◇ボディ・デザイナー YUMIX
「お腹中心にダイエットをしていきたい」

◇ダブルバーンダイエット
ダンスで心拍数を上げ、血流を促進
↓
エネルギー消費に必要な酸素が全身に行き渡る
↓
この状態を逃さず即座に筋トレ
↓
効果的に脂肪燃焼

＜ポイント＞
・有酸素運動後、即座に筋トレ

まずはヒップホップダンスで楽しく有酸素運動。
リズミカルなステップで自然に心拍数が上がる。
心拍数が上がったら即腹筋。
※約１分の有酸素運動で心拍数を上げる
※心拍数は120くらいが目安

＜２日目＞
自宅でダブルバーンダイエット。
２セットが目安。
運動量はわずか。
しかし、普段体を動かさないK.Tさんはここからスタート。
新たなステップも教わり、ダンスのスピードアップ。

＜食事面でのアドバイス＞
ごはんが大好きなK.Tさん。
ごはんを玄米に変える。

「玄米」
食物繊維が白米の約５倍。
腸内の不純物を除去し、脂肪を溜めにくくする。
玄米４：白米６の割合がおすすめ。

＜３日目＞
来月出産を控えた奥さんが夕食を準備。
さっそく玄米食を取り入れる。

・玄米ごはん
・肉じゃが
・豚キムチ
・野菜サラダ
・さやいんげん
・味噌汁

＜４日目＞
ダブルバーンを続ける。

＜６日目＞
この日の夕食。
・玄米ごはん
・豆腐ハンバーグ
・野菜サラダ
・ひじき
・おひたし
・野菜スープ

＜８日目＞
来る日も来る日もダブルバーン。

＜11日目＞
◇途中計測
131.8kg→127.6kg（4.2kg減）
なんと4.2kgのダウン！
もう少しで目標の10kgの半分。
順調な滑り出し。

夏川純が新たなヘルシー食材をプレゼント。
その正体は次回放送。


下半身痩せダイエット

＜初日＞
T.Hさんのダイエット。
担当ボディ・デザイナー：齋藤タカシ
ダイエットマスターの資格を独学で取得。
女性ダイエットのスペシャリスト。
応援サポーターは、ますだおかだ。

まずはカウンセリング。
◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「T.Hさんとふたりきりにしてください」

日本メンタルヘルス協会公認の心理カウンセラーでもある。
ダイエットに悩む女性を内面からサポート。

T.Hさん「女として見られなくなってくる」

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「体重も落とし、ほどよく筋肉も付いてきれいに」

◇基本のスクワット
１）背中を壁につけて立つ
２）ひざが直角になるまで腰を落とす
３）また立ち上がる

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「今後さらに下半身に効くエクササイズを取り入れる」
「ももとお尻を上げつつ体重を落とす」

＜２、３日目＞
もくもくとスクワット。

＜５日目＞
毎日まじめにスクワットを続ける。
「むくみが取れた」

ダイエットのサポートアイテムが登場。
「リング・シェーパー」
ファイバープラスチック製の輪。
強い反発性があり、下半身を効果的に鍛えられる。
これを足に挟んでスクワット。

◇リング・シェーパーを使ったスクワット
１）リングを股にはさむ
２）基本のスクワットと同様の動き
※10回×２セット
※リングの幅を変えないように注意

T.Hさん「できない」

運動の習慣がまったくないT.Hさん。
基本のスクワット→リングを使ったスクワットと段階を踏む。

＜食事面のアドバイス＞
ごはんなどの炭水化物を摂りすぎでバランスも悪いT.Hさん。

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「ビタミン、ミネラル、たんぱく質をきちんと」
「朝食はフルーツ、サラダでビタミンとミネラル補給」
「夕食は豆腐、鶏のささみでたんぱく質補給」

兼業主婦のT.Hさん。
仕事をしながら、ダイエットメニューを作って食べる。
具だくさんの野菜スープや豆腐など。
育ち盛りの子どもたちには別のメニューをきちんと用意。

＜９日目＞
ウォーキングの合間にどこでも下半身エクササイズ。

＜11日目＞
スクワットを続ける。

＜12日目＞
毎日15分かけて自転車通勤。
休み時間にもエクササイズ。

＜13日目＞
サポーターのおかだが応援に訪れる。
T.Hさん「汗がよく出るようになった」

◇途中測定
体重：62.2kg→62.3kg（0.1kg増）
0.1kg増えてしまった。

◇ボディ・デザイナー 齋藤タカシ
「体が変化に合わず、今までをキープすることがある」

「恒常性」
体をそれまでの状態に保とうとするはたらき。

◇中央内科クリニック 副院長 村松弘康氏
「とくに女性は皮下脂肪が溜まって取れにくい」
「運動を続ければ結果はでる」

次回、齋藤厳選のダイエットプログラムが登場。

2007年9月2日　放映

究極のダイエット「断食」

・ホテル断食と断食道場



▼ここから番組内容詳細です▼


特集１ ホテル断食と断食道場




イントロダクション

究極のダイエット「断食」。
女性を中心に注目を集めている。
日本中に断食ができる宿泊施設が増加。


２タイプの１泊２日断食施設

大人気！ ホテルの断食プラン
女性に人気の、ホテルで行う断食プラン。

体験するのは、水沢アキ。
以前、当番組でウエスト痩せに挑戦した。
お供には、仕事を増やしたいというグラビアアイドル３人。
ユリサ、粟まり、もりちえみ。
とくにユリサは、グラビアアイドルと思えない見事な太鼓腹。

新潟市十日町の「ホテル ベルナティオ」を訪ねる。
病院と提携＆各分野の専門家が監修。
安心して断食を行える。

＜専門家＞
・医師が健康管理
・管理栄養士が食事管理
・健康運動指導士が運動管理

◇断食前の計測
・水沢アキ（53歳）
体重：52.3kg
腹囲：83cm

・ユリサ（22歳）
体重：52.2kg
腹囲：77.5cm

・粟まり（21歳）
体重：47.4kg
腹囲：76.3cm

・もりちえみ（22歳）
体重：46.5kg
腹囲：72.5cm

＜初日11：00＞
断食なのにいきなり食事。
実は、断食でなく、「ファスティング」。

＜ファスティング＞
余分な食事を摂らない
↓
内臓を休める
↓
厳選された食材を摂る
↓
老廃物を排出

食事制限＋厳選した栄養素や食物繊維のみ摂取。
体内に溜まった老廃物を便や尿、汗などで排出。
代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になるという。

＜ファスティングの注意点＞
体内の水分が減るので、水分補給をしっかりする。
１日２リットル程度のミネラルウォーターを飲むこと。

ランチとして登場したのは、特製グレープフルーツゼリー。
96kcal。
砂糖を使わず、果汁をそのままかためたもの。
ゼラチン＋ビタミンＣ→コラーゲンの合成を促進。

＜初日13：00＞
ファスティング中のおすすめは、ウォーキング。
骨盤をしっかりひねって腸を刺激する。

＜初日13：00＞
フレッシュハーブティでリラックス。
「フレッシュハーブティ」
・ペパーミント
・アップルミント
・パイナップルミント
・レモンバーム
・レモングラス
利尿作用と便秘解消が期待できる。

＜初日18：00＞
水沢「なければ食べないね」
ユリサ「今朝までの頭痛がすっきり」

＜初日18：30＞
夜は、バナナとほうれん草のジュース（105kcal）。
腸を刺激し、排出を促す食物繊維たっぷり。

＜初日20：00＞
夜の自由時間。
温泉でリラックスするグラビアアイドル３人。
体力が落ちているので長湯はNG。
水沢は、オプションのヘッドスパを堪能する。

＜初日23：00＞
ユリサ「トイレの回数が増えた」

＜２日目7：00＞
もり「化粧のりがすごくよい」
朝はニンジンのスープ（48kcal）。
水沢「やさしい味にだんだん慣れて、すごくおいしい」

＜２日目8：30＞
水中フィットネス。
水中でも体をひねって腸を刺激する。

◇再計測
・水沢アキ（53歳）
体重：52.3kg→51.9kg（0.4kg減）
腹囲：83.0cm→82.4cm（0.6cm減）

・ユリサ（22歳）
体重：52.2kg→51.3kg（0.9kg減）
腹囲：77.5cm→71.3cm（6.2cm減）

・粟まり（21歳）
体重：47.4kg→46.7kg（0.7kg減）
腹囲：76.3cm→73.0cm（3.3cm減）

・もりちえみ（22歳）
体重：46.5kg→46.1kg（0.4kg減）
腹囲：72.5cm→68.5cm（4.0cm減）

ファスティングの締めは、回復食。
胃に負担をかけないメニュー。

「回復食」355kcal
・発芽玄米のお粥
・味噌汁
・含煮
・あんかけ豆腐
・ねぎ味噌
・花豆ゼリー

水沢「ごはんってこんな味だったんだ」
　　「あと３日４日続けたら、すごくキレイな体になりそう」

心も体も浄化！ お寺の断食プラン
体験するのは浜口順子と、中年太りに悩む、お笑いコンビTIM。
さらに、担当ディレクターも加わる。
神奈川県小田原市の「大乗寺」を訪ねる。

＜初日8：00＞
作務衣に着替える。
断食中はメイクも御法度。
厳粛な雰囲気のなか、断食修行が始まる。

「断食の心得」
体と心を清め、回復させて、それを活かしていく。

◇断食前の計測
・浜口順子（22歳）
体重：50.2kg
腹囲：70cm

・ゴルゴ松本（40歳）
体重：72.5kg
腹囲：86.5cm

・レッド吉田（42歳）
体重：86.3kg
腹囲：100cm

・那須ディレクター（32歳）
体重：87.3kg
腹囲：103cm

＜初日13：00＞
滝に打たれる「滝行」。
代謝が上がるという。
声を出して、気合入れ。

ゴルゴ松本「気持ちが清々しい」
浜口「リタイアしそうになった」

＜初日18：00＞
読経の修行中。
夕刻を過ぎて、空腹はピークに。

＜初日20：00＞
初日最後の修行は、写経。
下に敷いたお手本を筆でなぞる。
集中力が高まり、精神力が鍛えられる。
写経を終えたゴルゴと浜口は寝室に向かう。
すると、お茶があった。

◇クイズ
断食道場で自由に飲めるこのお茶の正体は？
→正解は、柿茶
柿茶はビタミンＣが多いといわれ、断食に適している。
ビタミンＣが日本茶の約６倍。
100ｇ中に約1000mg含まれている。

浜口「滝に打たれてから変わりました」
ゴルゴ松本「お腹が空いて涙が出てきた」
空腹でも眠れるのか？
心配無用、疲れもあってぐっすり。

＜２日目5：30＞
レッド吉田「眠いのと空腹のダブルパンチ」

＜２日目6：00＞
読経。

＜２日目7：00＞
掃除。
これも立派な修行。

◇再計測
・浜口順子（22歳）
体重：50.2kg→49.3kg（0.9kg減）
腹囲：70.0cm→67.0cm（3.0cm減）

・ゴルゴ松本（40歳）
体重：72.5kg→71.5kg（1.0kg減）
腹囲：86.5cm→86.0cm（0.5cm減）

・レッド吉田（42歳）
体重：86.3kg→84.5kg（1.8kg減）
腹囲：100cm→94.0cm（6.0cm減）

・那須ディレクター（32歳）
体重：87.3kg→85.2kg（2.1kg減）
腹囲：103cm→97.0cm（6.0cm減）

こちらも、最後は回復食で徐々に胃をならす。

「回復食」
・３分粥
・梅干し
・ゴマ豆腐
・こんにゃく

ゴルゴ松本「本来の元気が戻ってきたかんじ」
レッド吉田「考え方がシンプルになった」
浜口「感謝するってことを忘れがちだった」

おうちでできる「プチ断食」
自宅で週末にできる、プチ断食を紹介。
水分補給をしっかりすること。

＜金曜日＞
夕食はいつもの半分〜70％くらいの量

＜土曜日＞
３食をファスティングジュースに

＜日曜日＞
朝食はお粥など消化に良いものを少量
昼食、夕食は、いつもの半分〜70％くらいの量

◇キウイとほうれん草のジュース（130kcal）
・キウイ　　：２分の１個
・ほうれん草：50ｇ
・ハチミツ　：小さじ１杯半
・豆乳　　　：150mL
以上をミキサーでミックス。

◇バナナとほうれん草のヨーグルトジュース（157kcal）
・バナナ　　　　：２分の１本
・ほうれん草　　：50ｇ
・ハチミツ　　　：小さじ１杯半
・無糖ヨーグルト：150ｇ
以上をミキサーでミックス。

◇ニンジンとリンゴのジュース（133kcal）
・ニンジン：２分の１本
・リンゴ　：２分の１個
・ハチミツ：小さじ１杯半
・豆乳　　：150mL
以上をミキサーでミックス。